豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
デリ風 野菜のさっぱりサラダ漬けエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
561
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
61
mg
リン
228
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
561
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
61
mg
リン
228
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
準備用のふり塩0.3 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.3 g
-
あら挽き胡椒0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
