タラと蕪のおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 0.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 0.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
0.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
72
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.07
g
一価不飽和脂肪酸
0.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.19
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
0.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
72
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.07
g
一価不飽和脂肪酸
0.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
蕪1.5個 (130 g)
-
蕪の葉(茹でたもの)14 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
鱈の切り身80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
削り節0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
だし汁240.0 g
-
みりん8.0 g
-
薄口しょうゆ14.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.5 g
