豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
94
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
94
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
