サーモンのハーブ焼き + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
70
mg
リン
297
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
70
mg
リン
297
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根15.0 g
-
みつば5.4 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
