トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
880
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
880
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
