スペイン料理 マグロのバスク風煮込み + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
スペイン料理 マグロのバスク風煮込みエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
76
mg
リン
412
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
76
mg
リン
412
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/6片 (0.9 g)
-
トマト水煮缶(ピューレタイプ)1/8カン未満 (30.0 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
