厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
198
mg
リン
541
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
198
mg
リン
541
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
こしょう0.0 g
