さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
851
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
851
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし4cm (120 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
煮干魚粉末0.3 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
塩6.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
