お肉なし 豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
937
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
108
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
691
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
937
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
108
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
691
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
