ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけ + 1 品
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
70
mg
リン
177
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1407
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
70
mg
リン
177
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1407
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A 生姜(千切り)1/6片 (2.5 g)
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁80.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
