ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
112
mg
リン
415
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
112
mg
リン
415
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
