ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
99.9
g
糖質
86.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
83
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
99.9
g
糖質
86.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
83
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
