鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
71
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
71
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油4.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
