大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
61
mg
リン
289
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
61
mg
リン
289
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白だし1.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
