チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
72
mg
リン
274
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
72
mg
リン
274
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
