おうち麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
727
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
202
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
727
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
202
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
