鮭の簡単レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
572
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
56
mg
リン
295
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
572
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
56
mg
リン
295
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
酒5.0 g
