いわしレンコンバーグ + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
いわしレンコンバーグエネルギー233 kcal食塩1.0 g -
汁物
たっぷりきのこのミルクスープエネルギー94 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
994
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
78
mg
リン
476
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
32.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
994
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
78
mg
リン
476
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
32.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aれんこん19 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし250 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/6個 (7.5 g)
-
牛乳65.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ1.5 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉0.8 g
-
油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
