イカのあっさりお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
55.7
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
131
mg
リン
373
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
55.7
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
131
mg
リン
373
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長いも33 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
かつお節1.5 g
-
青海苔1.2 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉50.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
中濃ソース2.0 g
-
酢2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
