十六穀米入り胚芽ごはん + 5 品
- 6 品
- 465kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 465kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
148
mg
リン
294
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
148
mg
リン
294
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
長いも100 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.5 g
-
A酢5.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
和風だしの素0.3 g
