しょうゆだし香るお雑煮 + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
25.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2657
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
9.03
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
25.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2657
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
9.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (67 g)
-
にんじん(輪切り)1/3本 (44 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
レタス(角切り)2/3枚 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
三つ葉5.4 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)15.0 g
-
なると3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)95.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (22 g)
その他
-
切りもち2個 (100.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
濃口醤油12.5 g
-
だし汁170.0 g
-
胡麻2.0 g
-
かたくり粉(とろみ用)1.5 g
-
マヨネーズ15.0 g
-
酒2.0 g
