鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
734
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
244
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
734
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
244
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
みょうが1個 (10 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
