鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
870
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
870
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
