枝豆ご飯 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
193
mg
リン
434
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
193
mg
リン
434
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
酒5.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし醤油2.0 g
