簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草の菜種和え わさび風味エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1915
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1915
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
卵・乳製品
-
だし巻き卵25.0 g
その他
-
ねりわさび2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮タイプ)1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
