ほうれん草の菜種和え わさび風味
- エネルギー 49 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
ほうれん草の菜種和え わさび風味
- エネルギー 49 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
15分以内
コンビニでも手に入る材料で、副菜が完成。難しい味付けの必要がないので、料理初心者さんでも簡単にできます。
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手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
49
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
4.3
g
脂質
2.7
g
炭水化物
2.9
g
糖質
1.2
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
146
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
30
mg
リン
66
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
エネルギー
49
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
4.3
g
脂質
2.7
g
炭水化物
2.9
g
糖質
1.2
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
146
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
30
mg
リン
66
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
冷凍ほうれん草50 g
-
だし巻き卵25 g
-
めんつゆ（３倍濃縮タイプ）小さじ1/4弱 (1.5 g)
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ねりわさび小さじ1/3 (2 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
だし巻き卵25.0 g
-
めんつゆ（３倍濃縮タイプ）1.5 g
-
ねりわさび2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
冷凍ほうれん草は、袋の表記通りに解凍して軽く水けをしぼります。だし巻き卵は粗くつぶします。
2
めんつゆとわさび、１の材料を混ぜ合わせ、器に盛って出来上がりです。
