牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
105
mg
リン
282
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
105
mg
リン
282
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
