チキンのトマトクリームシチュー + 5 品
- 6 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 15.9g
- 6 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1986
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
111
mg
リン
439
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1986
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
111
mg
リン
439
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍でも可)1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳60.0 g
-
粉チーズ0.8 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
揚げ油適量
