ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 17.3g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
51.3
g
糖質
34.0
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
68
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
51.3
g
糖質
34.0
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
68
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁4.5 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (0.6 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
-
鶏モモ25.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
