鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
88
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
88
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油2.0 g
-
味噌4.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
塩0.2 g
