鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ししとうとこんにゃくの甘辛炒めエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
74
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
74
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
ししとう7本 (22 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.8 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
白ごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
