鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
デザート
フルーツヨーグルト寒天エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
721
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
79
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
721
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
79
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
いちご1個 (15 g)
-
みかん缶(果肉)15.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
砂糖5.5 g
