お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
25.2
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
65
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
25.2
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
65
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
