牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.2 g
-
こしょう0.1 g
