簡単 サバのソテー + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 サバのソテーエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
680
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
71
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
680
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
71
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/4個 (8.2 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (16 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油(さば用)4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
