鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
941
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
110
mg
リン
419
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
941
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
110
mg
リン
419
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒14.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
