カレーライス + 2 品
- 3 品
- 691kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 691kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
106.1
g
糖質
93.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
106.1
g
糖質
93.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
豚ロース(薄切り肉)50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
カレールー25.0 g
-
ウスターソース4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油(サラダ油でも可)1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.1 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
砂糖8.0 g
