おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
ドレッシングも手作りで チョレギサラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
128
mg
リン
324
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
128
mg
リン
324
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
りんご(すりおろし)1/8個未満 (2.4 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (140.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ラー油0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
