豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
139
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
139
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
