押麦とれんこんのこってり味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
押麦とれんこんのこってり味噌炒めエネルギー131 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
586
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
58
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
586
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
58
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
れんこん25 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
万能ねぎ(小口切り)1.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
ひき肉(牛7豚3)15.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
