スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
606
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
96
mg
リン
211
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
606
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
96
mg
リン
211
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
