めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけ + 2 品
- 3 品
- 147kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 147kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
14.3
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
60
mg
リン
217
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
14.3
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
60
mg
リン
217
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.3 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢2.0 g
-
塩0.2 g
