もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
60.4
g
糖質
50.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
94
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3230
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
60.4
g
糖質
50.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
94
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3230
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aほうれん草1/6束 (33 g)
-
A糸三つ葉2.2 g
-
Aゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
Aなると巻き5.0 g
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
その他
-
角餅1個 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出汁140.0 g
-
B酒2.5 g
-
B本みりん1.0 g
-
Bしょうゆ4.5 g
-
塩0.6 g
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
