鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
93.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
411
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
28.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
93.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
411
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
28.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
