豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
汁物
丸ごとトマトの和風スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
132
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
132
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
トマト(中1個/人)3/4個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ13.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.0 g
-
和風だしの素2.0 g
