さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
98.1
g
糖質
84.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
117
mg
リン
542
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
98.1
g
糖質
84.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
117
mg
リン
542
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)1/3カン (60.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ピーナッツ2.9 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
