簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
白菜と春菊の中華スープエネルギー71 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
77
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
77
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
