おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
813
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
196
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
813
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
196
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白だし2.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
