ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
豆苗ときくらげのナムルエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
621
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
294
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
621
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
294
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
