圧力鍋で作るいわしのトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
圧力鍋で作るいわしのトマト煮込みエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
50.9
g
糖質
43.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
100
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
50.9
g
糖質
43.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
100
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150g)200 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
